sábado, 31 de mayo de 2014

Cosas que debes saber antes de hacer ejercicio.

1 . Hay 3,500 calorías en una libra de grasa . Usted puede quemar alrededor de una caloría por cada ejercicio que haga ( por ejemplo: 1 ejercicio de push-up , pull-up , en cuclillas, estocada ) .

2 . Las manzanas son más eficientes que la cafeína para mantener a la gente despierta en las mañanas. Romper la dosis de cafeína con una manzana en la mañana..

3 . Se queman más calorías durante las 23 horas que no hacen ejercicio de la 1 hora que lo haces .

4.  El músculo no pesa más que la grasa - es sólo más denso.

5 . 0 gramos de grasa en una etiqueta no siempre significa que no hay grasa en el producto alimenticio

6 . Comer sano no es más caro que una dieta de comida chatarra.

7 . Hay una alta correlación entre el nivel de condición física de las personas cercanas a usted, y su propia condición física. ¿Qué tal un par de nuevos amigos?

8 . Es más difícil de poner 10 libras de músculo de lo que es perder 10 libras de grasa . No se desanime !

9 . El perímetro de la tienda de comestibles es donde el 90 % de la comida sana esta . Cualquier alimento con una vida útil más larga suelen estar más lejos. Así que vaya a los pasillos que nadie concurre.

. 10 la intensidad del entrenamiento se correlaciona positivamente con el grado de EPOC - el efecto de postcombustión . Haga entrenamientos cortos y exigentes.

11 . 80 % de las personas que inician un programa de ejercicio que luego dejan. ¿Necesitas la motivación extra y ayuda?

12 . La deshidratación de un músculo por 3 % puede causar una pérdida del 10 % de la fuerza . Tome agua , naranjas o cualquier fruta o verdura rica en agua .

13 . La consistencia y la paciencia son la clave para la pérdida de peso a largo plazo , la construcción de músculo o de cualquier otra meta de la aptitud que tiene.

domingo, 25 de mayo de 2014

Siete dias y bajas de peso.


Dietas hay muchas para proponerte, está se hace en siete dias, se cumple a "rajatabla", desde luego si tienes problemas digestivos o contraindicación médica no la hagas. COnsulta siempre a tu nutricionista o médico. 
Pero si te sientes bien, si no tienes contraindicaciones médicas prueba siete dias y veamos los resultados.

Día uno

Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía por son frutas con pocas calorías. 
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día dos

Este día es pura verdura. 
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni elote.
Come los vegetales a la par de la sopa.
En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.
Este día no comas fruta.

Día tres

Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.
En la noche no agregues la papa.

Día cuatro

Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.
Come hasta tres plátanos y dos vasos de 8 onzas de leche descremada y tantos vasos de agua como te apetezca.
Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día cinco

Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco jitomates frescos.
Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.

Día seis

Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.
Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.
Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Dia siete

Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. 
Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.
Receta de sopa quemagrasa

• 6 cebollas grandes
• 2 pimientos Verdes (o ajíes)
• 1 manojo de apio
• 1 lata de jitomates o tomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates o tomates)
• 1 col o repollo
• 1 cubito de caldo de pollo

Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante. 
Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con jitomates y el cubito de caldo de pollo. 
Hierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.

sábado, 24 de mayo de 2014

Quiérete a ti misma.

Consejo: Quiérete a ti misma
-Amate a ti misma tanto como puedas, no importa lo que otros piensan, solo importa
lo que piensas de ti misma-.
Hoy he recibido una pregunta en la que me hablaban de esto y la verdad es que es algo fundamental.
Si hay algo que debes saber es que la única persona que va a estar contigo cada segundo de tu vida vas a ser tú misma. Así que quiérete, porque va a ser mucho tiempo juntas.
Todos los cambios que experimentamos internamente se manifiestan exteriormente. Querernos a nosotras mismas nos va a dar más seguridad, más confianza. Y va a hacer que el resto de la gente también lo perciba.
Y sí, sé lo que estáis pensando porque yo también lo pienso, hablar es muy fácil, pero ¿cómo se supone que debo quererme a mi misma si doy asco? Pues bien, os diré que hagáis una lista de las cosas que valoráis de vosotras mismas, ya sean físicas o psicológicas. Igual al principio no os salen pero dedicadle un momento y acabarán apareciendo un montón. Después de hacer la lista debéis de sentiros agradecidas por tener esos dones.
¿Y qué pasa con las cosas que más odiamos de nosotras mismas? pues es fácil, trata de cambiarlas, intenta mejorar. ¿Odias tu cuerpo? ponte a hacer ejercicio y deja de engullir como un cerdo. ¿La gente piensa que eres idiota? pues lee, infórmate, estudia. ¿Tu pelo es un desastre? ve a la peluquería, mira tutoriales de peinados en youtube, etc…
La verdad es que tenemos la suerte de vivir en la era de la comunicación y de la información, así que aprovecha todo ese poder y utilízalo para tu beneficio.
P.D: No puedo la maldita frase de “si no te quieres tú, quién te va a querer”.

martes, 20 de mayo de 2014

3 consejos que te haran bajar de peso.

Solo son tres consejos, que generalmente te los dicen el nutricionista, te lo dicen las recetas de medicamentos para bajar de peso, te lo dice todo el mndo y nosotros te los repetimos por que... son tan efectivos que cuando los haces solitos te funcionan de una forma que impresiona. 

Anotalos y practicalos y luego me presumes cuanto bajas de peso: 

1. Toma un vaso de agua cinco minutos antes de comer. 

    En cada tiempo de comida, debes tomar primero un vaso con agua, esto hace que cuando comas, disminuyas las porciones sin privarte de nada sientres muy pronto la sensación de saciedad. 


2. Desayuna como Rey, Almuerza como Principe y cena como mendigo.

 Disminuir las porciones de la cena es eficaz puesto que cuando ya vas a dormir tendras muchas horas de ayuno, que contribuyen a que tu cuerpo consuma la grasa retenida  con mayor efectividad, el metabolismo es más rápido y  notaras despues de dos semanas como bajan centimetros de cintura. 



3. Deja de comer pan, galletas y dulces. 

No te permitas comer mas de un pan, una galleta o un dulce, no te decimos que lo elimines de la dieta te decimos que no permitas mas de uno, lo que te engorda son los atracones de hidratos de carbono que posteriormente son azucares, no dejes de comerlos, come menos. 


Listo tres consejos y ya nos contaras en un mes como estas. 


domingo, 4 de mayo de 2014

3 cosas que debes hacer antes de correr.

Todos estamos de acuerdo en que correr no es un deporte que todos disfrutemos. Más aún cuando estamos empezando una dieta. 

Generalmente evitamos correr a toda costa, buscamos dietas sin ejercicios, dietas a base de miles de cosas, y aunque a veces funciona, otras veces no.

Y es por que correr es tan fundamental para mantener nuestro cuerpo tonificado, es decir que podemos hacer cualquier tipo de dieta, y adelgazar, ¿pero y luego cuando quedamos flácidos?.

En fín, les diré, hay varias razones por las que particularmente a mi no me gusta correr. (O me gustaba), ya que he encontrado investigando un poco, estas 3 cosas que nadie te dijo que debías de hacer antes de correr.

Se hace más fácil.
Al igual que con la mayoría de las cosas, cuanto más lo haces , más fácil se vuelve. Para fortalecer los músculos , aclimatar el corazón y los pulmones, y aumentar su resistencia, correr por lo menos tres veces a la semana . Comience con una distancia factible , tales como dos millas. Una vez que la distancia se siente bien, poco a poco aumentar su kilometraje. La clave es moverse a un ritmo cómodo para una cantidad de tiempo razonable. Si lo haces demasiado, demasiado pronto , usted podría terminar con una lesión o un profundo odio por el deporte.

Es muy importante el tipo de calzado.
Vale, es muy importante salir a correr en un calzado apropiado, es decir unos tenis comodos, que sean adecuados a tu pie, que te asegures que no "suden" (algo que es muy molesto), y que sean ligeros. (No busques tenis con plataforma por que esto dificulta el movimiento natural de tu pie al correr)

NO TOMES AGUA ANTES DE CORRER.
La mayoría de personas toman su botella con agua antes de correr, y algunos por ansiedad toman agua antes de correr, y se llenan el estomágo de liquido, cuando corremos es obvio que todo nuestro cuerpo acompaña el movimiento, y nuestro estomago se agita. (Junto con lo que traemos dentro) y podemos luego, experimentar retortijones, dolor de estomago, nauseas, colicos, etc.



jueves, 1 de mayo de 2014

Tonifica tu cuerpo 2014. (SIN DIETAS)

Siempre que las adolescentes piden entrenamientos que pueden hacer en casa, hay sobre todo dos razones por las que quieren entrar en ella: 

Para bajar de peso. 
Para tonificar su cuerpo.
Pon un dolar en un tarro cada vez que haces ejercicio, ponte una meta de ejercicio
como para 3 meses, y lo recaudado en dicho tiempo puede ser tu meta, algo así como ahorrar para comprarte
TODO UN ARMARIO NUEVO.


Cuando las niñas y las mujeres dicen "ejercicios de tonificación", por lo general significa que ellas no quieren ser michelines  (en cuanto a sus brazos) en los muslos o las nalgas, etc.

 Lo que realmente tienes que hacer es: a) reducir la capa de grasa que cubre los músculos, y b) hacer ejercicios con pesas que son lo suficientemente grandes como para convertirse en un reto.


4 minutos de tú tiempo pueden lograr ese cuerpo deseado, tonificate, solo necesitas disciplina y ver este video todos los días. (obviamente haciendo los ejercicios).

El entrenamiento para las muchachas.

Lunes: Ejercicios de calentamiento de 5-10 minutos . 2-3 series de Elbow Tablones 1 minuto cada uno. Estiramiento - 5-10 minutos.

Martes: Ejercicios de calentamiento de 5-10 minutos . 2-3 series de Tablones 1 minuto cada uno. + Abs . 2-3 series de 1 minuto cada uno. Estirar 5-10 minutos.

Miércoles: Descanso activo

Jueves: Ejercicios de calentamiento de 5-10 minutos . 2-3 series de Elbow Tablones 1 minuto cada uno.+ Cardio 15 minutos. Estiramiento - 5-10 minutos.

Viernes Calentamiento de 5-10 minutos . 2-3 series de Tablones 1 minuto cada uno. + Abs . 2-3 series de Tablones 1 minuto cada uno. Estirar 5-10 minutos.

Sábado: Estirameinto cuerpo completo - 20 minutos ( esto es muy importante , ya que se extiende ya no es necesaria al menos una vez a la semana , esto realmente ayuda a que su músculo para desarrollar y sanar mucho más rápido. )

Domingo día libre completo

" Descanso activo " significa que usted hace una actividad light,  Un paseo de media hora por el parque por ejemplo.