Una propiedad asombrosa del ajo…

El Ajo es un ingrediente para la comida, a algunos les encanta a otros no, pero siempre da un sabor más intenso a las comidas, en esta pequeña entrada les voy a contar un truco con Ajo,

Ahora que el frío está amenazando con irse o llegar dependiendo de en que punto del planeta vivimos, comienzan a aparecer los molestos mosquitos, especialmente los niños, mientras juegan en el césped o al sol, están expuestos a picadas, cuando esta se produce deja esa erupción tan fea y molesta por la picazón que produce, para curarla en forma rápida y definitiva, tome un diente de ajo, lo pela y cortándolo la parte de la pulpa se frota con fuerza sobre la picadura, que la pulpa y el jugo resultante queden impregnados en ella, en minutos la picadura dejara de picar y se resumirá desapareciendo en poco tiempo…espero les sirva.

Enzimas Digestivas Alimentos que la contienen.

  
Para los que tienen o han tenido problemas digestivos medianamente serios saben que es una enzima digestiva y el beneficio que hace en nuestro estomago. El Dr. Howell, en su libro sobre nutrición de enzimas, lo dice muy claramente cuando escribe que la esperanza de vida de una persona está directamente relacionada con el agotamiento de su potencial enzimático. Y el uso de enzimas alimenticios reduce ese nivel de agotamiento y por lo tanto tiene como resultado una vida más larga, saludable y vital.

Las enzimas son proteínas que facilitan reacciones químicas en organismos vivos. De hecho, son necesarias para cada una de las reacciones químicas que tienen lugar en tu cuerpo. Todas tus células, órganos, huesos, músculos y tejidos están activados por enzimas.

Tu sistema digestivo, sistema inmune, sistema sanguíneo, riñones y pancreas además de tu capacidad de ver, pensar, sentir y respirar, todos dependen de enzimas. Todos los minerales y vitaminas que comes y todas las hormonas producidas por tu cuerpo necesitan enzimas para poder funcionar adecuadamente. De hecho, cada función metabólica de tu cuerpo está gobernada por enzimas. Tu aguante, tu nivel energético, tu habilidad para utilizar vitaminas, tu sistema inmune, todos gobernados por enzimas.

Los beneficios de las enzimas digestivas se asocia principalmente con las actividades metabólicas. Las enzimas digestivas son ampliamente clasificados en tres grupos. Se mencionan a continuación.

- Las enzimas proteolíticas: La enzima proteasa ayuda a proteína desglose en aminoácidos.
- Las enzimas amilolíticas: La amilasa enzima ayuda a degradar las moléculas de carbohidratos y el almidón en azúcares simples.
- Las enzimas lipolíticas: La lipasa enzima ayuda en la degradación de las moléculas de grasa en ácidos grasos y glicerol.

Aparte de los grupos principales, hay otras categorías de enzimas digestivas naturales, que ayudan en múltiples actividades. Ellos se dan de alta a continuación.

Celulasa
La lactasa
Invertasa
La bromelina
Somazyne
Amiloglucosidasa
Maltodextrina
Las proteasas ácidas
Papaína

Las enzimas digestivas son producidas tanto internamente (notablemente por el páncreas y otras glándulas endocrinas) y están presentes en alimentos crudos que comemos. Al nacer venimos con cierto potencial para fabricar enzimas en nuestro cuerpo, una “reserva” enzimática. La naturaleza nos ha diseñado de manera tal que estamos constantemente renovando esa reserva a través de una nutrición y costumbres alimenticas adecuadas. Desgraciadamente eso no ocurre.

Veamos por qué.

 La mayoría de las personas cree que cuando comes una comida esta cae dentro de una cantidad de ácido del estómago donde se descompone y luego entra en el intestino delgado para extraer los nutrientes y luego entra en el colon para ser eliminado si tienes suerte.

La intención de la naturaleza es que comas alimentos ricos en enzimas y mastiques tus alimentos adecuadamente. Si hicieras eso, la comida entraría en el estómago conjuntamente con enzimas digestivas. Estas enzimas luego “pre-digieren” tus alimentos durante una hora mas o menos, descomponiendo un 75% de tu comida.

Después de este periodo de “pre-digestión” se introduce ácido hidroclorico. El ácido neutraliza a todas las enzimas pero empieza su propia función de descomposicion de lo que queda del alimento.

Eventualmente este alimento rico en nutrientes se traslada al intestino delgado. Una vez que los alimentos entran en el intestino delgado, el páncreas vuelve a introducir enzimas digestivas al proceso. Al completarse la digestión los nutrientes pasan por la pared intestinal y entran en el sistema sanguíneo.

Esto es lo que la naturaleza ha diseñado. Desgraciadamente la mayoría de las personas no vive como ha diseñado la naturaleza.

Funciones principales de la terapia sistemática de enzimas.

Lucha contra la inflamación:

La inflamación es la causa del dolor asociado con muchos tipos de dolencias tales como lesiones deportivas, dolores musculares, ciatica, dolor de espalda crónico e incluso artritis y fibromialgia. Las enzimas sistémicas digestivas pueden ser una alternativa saludable a los fármacos no esteroides y anti-inflamatorios tales como acetominifreno, ibupofreno y aspirina.

Las enzimas digestivas ayudan a reducir la inflamación de las articulaciones y músculos, actúan como un aliviador del dolor y ayudan a reducir proteínas C reactivas, marcadores de inflamación. Además, las enzimas digestivas pueden reducir la inflamación al eliminar toxinas y residuos del sistema circulatorio y pueden reducir la inflamación relacionada con el síndrome de Sjogren.

Luchan contra la fibrosis:

La fibrosis es un tipo de formación de tejido cicatrizante que contienen fibrina (un tipo de proteína) y puede formar masas o formaciónes tipo red en todos los tejidos del cuerpo, músculos y órganos. El exceso de tejido fibroso es considerado por el cuerpo como “proteínas extrañas”. Cuando hay una acumulación excesiva de fibrina, las enzimas sistémicas pueden ayudar a reducir estas proteínas “extrañas”. Eliminar la acumulación de fibrina a través de enzimas digestivas puede ayudar a luchar contra el proceso de envejecimiento y puede ayudar a reducir los síntomas de fibromialgia, endometrosis, tumores fibroides uterinos y síndrome de fatiga crónica.

Las enzimas digestivas también pueden reducir el espesamiento de la sangre debido a depósitos de fibrina y desatorar el sistema circulatorio asi aumentando la circulación, reducir las venillas y arrugas, aumentar la funcionalidad del pene y aumentar las capacidades de curación reduciendo tejido cicatrizante post-operativo.

Modulación del Sistema Inmune:

Cuando el sistema inmune se agota o se lesiona, las enzimas digestivas pueden ayudar a aumentar la respuesta inmune, produciendo más células asesinas naturales y mejorando la eficacia de las células blancas, todo lo cual puede acarrear una inmunidad mejorada. Estas enzimas también pueden aligerar la curación, aumentar los mecanismos de defensa del cuerpo modulando el sistema inmune, prevenir el rechazo de órganos y tejidos trasplantados, modular la ruta de señalización celular que activa la inmunidad y equilibrar la sinergia de todo el cuerpo.

Lucha contra la contaminación de la sangre:

La sangre a menudo se contamina con toxinas cuando el hígado está sobrecargado y su capacidad para limpiar la sangre se reduce. La sangre también puede contaminarse cuando se acumula un exceso de fibrina y hace que la sangre se espese. El resultado de tal contaminación y espesamiento puede acabar siendo un entorno perfecto para la formación de coágulos de la sangre. Cuando se toman enzimas sistémicas, su presencia enla sangre puede ayudar a un funcionamiento normal del hígado ayudando a eliminar el exceso de fibrina y reducir la pegajosidad de las células sangúineas, que a su vez puede ayudar a minimizar una de las causas principales de apoplejía, ataques del corazón y coágulos de sangre.

Las enzimas sistémicas digestivas en la sangre también pueden descomponer materias muertas a tamaños los suficientemente pequeños que puedan pasar inmediatamente al sistema excretor y mantener una prevención de coágulos en el flujo sanguíneo y la agregación de plaquetas dentro de las venas sanguíneas.

Otros beneficios de las enzimas digestivas para la sangre incluyen colaborar en el proceso de desintoxicación del hígado para ayudar a mantener una sangre más limpia, mejorar la funcionalidad de los receptores de las células blancas de la sangre y su habilidad para luchar contra las infecciones y mejorar la homeostásis.

Luchar contra virus:

Los virus tienen un revestimiento exterior de proteina que se usa para ligar los virus con el ADN de nuestras células de manera que los virus se puedan replicar que a menudo resulta en daños. Las enzimas sistémicas pueden alterar esta pared proteínica externa y volver inertes a los virus inhbiendo su replicación. Además, las enzimas digestivas, que incluyen Serrapeptasa pueden ayudar a mejorar las habilidades de los anti-víricos para matar virus, pueden servir como filtros internos para limpiar el sistema circulatorio y pueden reducir la carga vírica.

Las enzimas digestivas y particularmente las enzimas pancreáticas, que contienen chimotripsina, son tan eficaces como herramienta en la lucha de muchos cánceres, tales como el cáncer pancreático, ayudan a descomponer el revestimiento protector en la cual se encapsulan las células del cáncer.

Los alimentos con enzimas digestivas naturales.


Las verduras y frutas que contienen enzimas digestivas deben formar parte de la dieta regular. Cuando se consumen con otros alimentos, que catalizan el proceso de digestión. Las enzimas naturales son igualmente poderosos como tablas químicas o jarabes que contienen enzimas digestivas. Por lo tanto, una mayor ingesta de estas sustancias es capaz de mantener la actividad metabólica normal del cuerpo. Las personas que sufren de trastornos de salud pueden aumentar la ingesta de estos alimentos cargados de tales enzimas.

Papaya
La papaya es una fuente natural de la enzima proteasa. La enzima presente en la pulpa de fruta de papaya es papaína. La papaína es también conocida como la limpieza de la enzima, ya que mejora la textura de la piel. Esta enzima se encuentra abundantemente en el látex del árbol. El látex es tóxico para la salud. Por lo tanto, la enzima se extrae mediante un proceso industrial y se vende comercialmente en forma de comprimidos. También se utiliza para ablandar la carne. Es una tableta ayuda digestiva que ayuda a la ruptura de una comida rica en proteínas. Sin embargo, comer demasiado papaya eleva el nivel de la papaína en el cuerpo que puede ser más perjudicial para el cuerpo. Los efectos secundarios pueden ser indigestión, náuseas, distensión abdominal y diarrea.

Kiwi
La presente enzima proteolítica en el kiwi es conocido como actinidina. El kiwi es popularmente conocido como la grosella espinosa china que ayuda en la digestión de los alimentos ricos en proteínas. La actividad de actinidina es similar a la de la bromelaína y papaína enzima. Actúa como un catalizador para la digestión de proteínas. La bondad de la fruta kiwi no es poco explorado como la gente puede tener una reacción alérgica asociada con actinidina. También puede causar diarrea y náuseas. Consumir sólo si no son sensibles a actinidina.

Piña
La piña es una gran fuente de bromelina enzima. Es una enzima proteasa que ayuda en la descomposición de las moléculas de proteína. Pulpa de piña fresca es una fuente natural de bromelina. Sin embargo, las compañías de hierbas que venden este producto realizar la extracción de la enzima de la piña y las piezas se venden en forma de tabletas o pastillas. Muchas tiendas de alimentos orgánicos suministrar productos de piña contienen bromelina para curar la artritis. También actúa como un antioxidante para el cuerpo.

A pesar de enzimas como la catalasa y pectinasa están presentes en las patatas, los tomates y las manzanas, no son de mucha ayuda digestiva. Las enzimas digestivas naturales presentes en la mencionada lista de los alimentos, se utiliza a menudo para terapia de la enzima digestiva-. La ingesta de estos alimentos con moderación es muy útil para personas que sufren de trastornos de la indigestión, estreñimiento y gastritis. Efectos secundarios digestivos enzimas se observó sólo cuando se consumen todos los días en exceso,. Brotes, frutos secos y legumbres también contienen enzimas digestivas beneficiosas. Para obtener los máximos beneficios, consumir las frutas y verduras crudas o hervidas

En un seminario de salud natural reciente en Utopia, Texas, el doctor Ken O´Neal realizó una presentación sobre las enzimas digestivas y el papel vital que desempeñan en nuestra salud y longevidad. Como explicó el Dr. O´Neal, hasta el advenimiento de las técnicas agrícolas modernas y la preparación de los alimentos, la mayoría de las personas conseguían amplias cantidades de enzimas digestivas de las plantas que cosechaban y comían, consumiendo una gran cantidad de ellas más o menos maduras directamente de la planta.

Una fruta madura o verdura recién cosechada contiene la mayor cantidad de enzimas digestivas que tendrá nunca. Solo un par de horas después de su recolecta, tiene lugar un deterioro significativo de la fruta. Si se cosecha una fruta que no está madura aún y se envía en frío a una tienda, tendrá menos del 10% de las enzimas que una fruta madura recién cosechada o verdura. Si se añade a esto las tierras sobre agotadas por la agricultura y carentes de minerales debido a la falta de tiempo entre sembrados de cosechas y falta de suficientes micro-organismos, que convierten los minerales disponibles a formas biodisponibles que pueden usar las plantas, el resultado final es cosechas que tienen mucho menos contenido nutriente y enzimas que las de hace décadas.

Las enzimas digestivas desempeñan papeles clave en nuestra salud permitiendo a nuestros cuerpos a que digieran y utilicen todos los nutrientes que ingerimos al máximo posible. Más aún, estas enzimas también desempeñan un papel clave en la eliminación de toxinas y la digestión y eliminación de tejido de cicatrices que se acumulan dentro de todos nosotros a medida que envejecemos.



Cuando se trata de nuestros cuerpos, hay por lo menos 45 nutrientes esenciales que necesita el cuerpo para desempeñar las funciones corporales necesarias -y probablemente más si se incluyen todos los oligoelementos vitales. “Esencial” significa que el cuerpo no puede fabricarlos y tienen que venir de fuentes externas.

Una función metabólica adecuada requiere por lo menos 13 tipos de vitaminas y 20 tipos de minerales además de grasas, hidratos de carbono y agua. Todos estos elementos se combinan para asegurar que cuando se consumen alimentos, éstos se descomponen en sus componentes básicos para su absorción y luego son transportados por el sistema sanguíneo a todo el cuerpo.

Nutrientes, incluidos enzimas, trabajan conjuntamente y actúan como catalizadores para fomentar la absorción y asimilación. Sin enzimas digestivas el cuerpo no puede absorber nutrientes en los alimentos que no se descomponen adecuadamente.

Con el paso de los años, el cuerpo lentamente pero sin parar, pierde su habilidad para producir enzimas y ocurren caidas en producción importantes cada diez años. Al principio, estas caidas no son muy evidentes, pero al ir pasando el tiempo empezamos a descubrir que no podemos tolerar o disfrutar de ciertos alimentos que nos gustaban en el pasado. También podemos notar una reducción en la fuerza y esto es muy probable que signifique que estamos con bajos niveles de enzimas.

En uno de sus informes sobre el anti-envejecimiento, el autor de salud natural Jon Barron constató el importante papel desempeñado por las enzimas digestivas en el anti-envejecimiento en su informe sobre las enzimas digestivas.

Fuente: Unavidalucida

EL APIO BENEFICIOSO PARA LA SALUD.

Se ha utilizado desde tiempos históricos tanto en la cocina como por los boticarios. Además de su crujiente textura y sabor, es una verdura “equilibrante”.

A continuación te presentamos las diez cualidades más importantes del apio, que te ayudarán a mantener tu figura y a cuidar tu salud; además, una deliciosa receta para compartir con tu familia.

1. Reduce el colesterol: De acuerdo con investigadores de la Universidad de Chicago, el apio reduce los niveles de colesterol hasta 7 puntos con tan sólo 2 tallos al día. También ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover el colesterol del cuerpo.

2. Anticancerígeno: Un estudio encontró que este vegetal contiene una gran cantidad de compuestos que ayudan a prevenir la metástasis de las células cancerígenas, porque contiene unos compuestos llamados acetilénicos que detienen el crecimiento de los tumores.

3. Digestivo: El jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de la fibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo convierte en un laxante natural que ayuda a aliviar el estreñimiento.

4. Diurético: El potasio y el sodio del jugo de apio son unos poderosos reguladores de los fluidos corporales, que estimulan la producción de orina para deshacerse del exceso de fluidos; propiedades del apio para adelgazar.

5. Antiinflamatorio: El poliacetileno de las propiedades del apio para adelgazar es un alivio increíble para todos los tipos de inflamación, incluyendo la artritis reumática, la osteoartritis, la gota, el asma y la bronquitis.

6. Disminuye la presión sanguínea alta: Un compuesto llamado ftalida ayuda a relajar los músculos alrededor de las arterias, dilatando los vasos y permitiendo que la sangre fluya libremente.

8. Ayuda a perder de peso rápidamente: Tomar jugo de apio durante todo el día ayuda a restringir los antojos de dulce y comida chatarra. Te llena sin hacerte ganar kilos de más. Ésta es una de las propiedades del apio para adelgazar más importantes que existe.

9. Elimina y previene cálculos: Elimina toxinas del cuerpo , lo cual ayuda a romper y eliminar los cálculos urinarios y los de la vesícula biliar. El jugo ayuda a quienes han sufrido de cálculos a no padecerlos nunca más.

Se recomienda Eliminar los lácteos de la dieta.

Para los que somos amantes del queso, la leche, la crema y todos los derivados lacteos, esta noticias es triste, la Escuela de Salud Pública de Harvard advirtió que se debe eliminar la ingesta de lácteos en todas sus modalidades, su estudio nos asegura que si continuamos ingieriendo lácteos tendremos graves problemas de salud. 

Nuestra recomendación como en todo: recuerden: "Todo con medida nada con exceso"

"De acuerdo con una publicación realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard, la leche y otros productos lácteos deben ser eliminados de una dieta saludable y sustituirla por agua, preferentemente, como lo mencionan en su guía de alimentación saludable, llamada Healthy Eating Plate.

De esta manera, los expertos en nutrición e investigadores de Harvard recomiendan eliminar la leche y lácteos de la dieta debido a que "un alto consumo aumenta significativamente los riesgos de padecer cáncer de próstata y cáncer de ovario"; recomendación hecha también al USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) para modificar la pirámide alimenticia.

Además de cáncer, otros estudios han relacionado el consumo de leche y productos lácteos con el riesgo de desarrollar enfermedades como alergias, asma, artritis, fibromialgia, estreñimiento, conjuntivitis, obesidad, diabetes y anemia, entre otras.

Cabe recordar que ningún otro animal toma la leche de una hembra de otra especie, sólo los humanos lo hacen más allá de los dos años, por lo que más que un beneficio, los estudios de la Universidad muestran que la leche y los lácteos pueden ser eliminados de la dieta saludable.

Si bien la leche y lácteos contienen minerales necesarios para una buena alimentación, ni el calcio, hierro, fósforo, proteína, grasas y caseína que contienen, corresponden a los niveles que requieren los humanos; lo anterior unido a los conservantes a los que son sometidos dichos productos.

En ese sentido, Harvard recomienda sustituirlos tanto por agua, como por una dieta rica en vegetales que aporten las cantidades requeridas de calcio y hierro. 

Según el nuevo orden que proponen para el plato saludable, casi la mitad del mismo debe contener verduras y frutas, una cuarta parte es para granos enteros, y la otra cuarta sería para proteínas saludables.

Asimismo, además de eliminar la leche y los productos lácteos, la guía de alimentación recomienda el  uso de aceites vegetales saludables, beber agua, café o té, y recuerda que mantenerse activo es el secreto para controlar el peso."

Fuente: http://www.elmeridianodecordoba.com.co

Consejos prácticos para bajar de peso sin dieta ni ejercicio.

Siempre y antes que nada debes visitar un médico, no puedes iniciar ni hacer dietas a tu antojo, los organismos son distintos, reaccionan de distintas maneras a lo alimentos, por ejemplo masticar chicle reduce la saciedad pero si tienes gastritis te sentirás morir con el nivel de acidez. 

Asi las cosas, te dejo algunos consejos partiendo de la regularidad y la normalidad de los organismos. De nuevo consulta un nutricionista o médico para una indicación certera a tu situación de sobrepeso. 

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 céntimoss en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena los momentos de no hacer nada con charlas, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enfadada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos “pesados”. Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, pomelos, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos enomega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazarque incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.

Fuente de donde se tomó la información: lineaysalud.com