martes, 8 de abril de 2014

Como evitar los gases o sensación de llenura.


De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Digestiva y Diabetes de Estados Unidos un adulto sano expulsa, en promedio, 14 gases al día ya sea en forma de eructos o flatulencias, la mayoría de estos no deben tener olor; si ocurre lo contrario se debe a las bacterias acumuladas en el intestino delgado.



El exceso de gases es ocasionado principalmente por los hábitos alimenticios y por el estilos de vida, como el hablar mientras comes, masticar chicle o fumar, ya que durante estas acciones literalmente se traga aire.

Te presentamos algunos hábitos que debes eliminar para mejorar tu salud digestiva yevitar las flatulencias:

* Reducir el consumo de carbohidratos, legumbres (garbanzos, alubias y lentejas) y bebidas con gas.



* Eliminar de la dieta las verduras flatulentas, como la coliflor o la col.



* Evitar en la medida de lo posible la ingesta de frituras.



* Coma verduras de hoja cocidas, como acelgas o espinacas.



* Es preferible el pescado hervido o asado.



* En cuanto a la carne, consúmala asada y con poca grasa.



* Coma con medida, despacio y masticando bien los alimentos.



* Sustituya el café por infusiones digestivas.



* Practique técnicas de relajación que le permitan eliminar la tensión y el estrés.



* Evita el exceso de lácteos, por ejemplo: leche y quesos; de preferencia consume yogures ricos en bacterias que ayudan a equilibrar la flora intestinal.



* Cuando prepares platos con alimentos que suelen producir gases, espolvorea un poco de comino. Esta especia también conocida como “falso anís” se considera antiflatulenta y digestiva.