De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Digestiva y Diabetes de Estados Unidos un adulto sano expulsa, en promedio, 14 gases al día ya sea en forma de eructos o flatulencias, la mayoría de estos no deben tener olor; si ocurre lo contrario se debe a las bacterias acumuladas en el intestino delgado.
El exceso de gases es ocasionado principalmente por los hábitos alimenticios y por el estilos de vida, como el hablar mientras comes, masticar chicle o fumar, ya que durante estas acciones literalmente se traga aire.
Te presentamos algunos hábitos que debes eliminar para mejorar tu salud digestiva yevitar las flatulencias:
* Reducir el consumo de carbohidratos, legumbres (garbanzos, alubias y lentejas) y bebidas con gas.
* Eliminar de la dieta las verduras flatulentas, como la coliflor o la col.
* Evitar en la medida de lo posible la ingesta de frituras.
* Coma verduras de hoja cocidas, como acelgas o espinacas.
* Es preferible el pescado hervido o asado.
* En cuanto a la carne, consúmala asada y con poca grasa.
* Coma con medida, despacio y masticando bien los alimentos.
* Sustituya el café por infusiones digestivas.
* Practique técnicas de relajación que le permitan eliminar la tensión y el estrés.
* Evita el exceso de lácteos, por ejemplo: leche y quesos; de preferencia consume yogures ricos en bacterias que ayudan a equilibrar la flora intestinal.
* Cuando prepares platos con alimentos que suelen producir gases, espolvorea un poco de comino. Esta especia también conocida como “falso anís” se considera antiflatulenta y digestiva.
No hay comentarios:
Publicar un comentario